生活中很多人都有便秘的烦恼，不管是久坐的上班族，还是喜欢大快朵颐的吃货，多多少少都会遇到排便费力、大便干燥的问题。排便这事本来就应该每天做，但如果两三天才发生一次，那无疑就是便秘了。

然而很多人在便秘之后却没有放在心上，觉得这是小问题，其实正是这个小问题会引起大毛病。排便其实是我们的身体将体内的代谢物和杂质推送到肠道排出的行为，但如果排便受到阻碍，粪便中的那些有害物质去哪儿了？没错，就会重新被身体吸收，出现一系列的健康问题。

提醒：3件事是便秘的“罪魁祸首”，希望你别有

1、不爱喝水

水是生命之源，但是有些人却不爱喝水，每次总等到感到口渴了，才想到要去喝水。其实口渴的时候，身体已经处于极度缺水的状态了。体内缺水，就会导致粪便缺少水分，在进入肠道的时候会更加干硬，无形中增加了排便的难度。而且体内如果缺水的话，也不利于代谢物的输送和排出，影响新陈代谢。

2、长期久坐

现在上班都在室内，经常一坐就是一整天，即便回家了也会累倒在沙发上，懒得动弹。其实这种懒惰是害了自己，因为长时间坐着，会导致腹部肌肉无力，还会让脂肪囤积，肠道蠕动起来就更加困难，排便的时候，肠道没有足够的动力将粪便运送出来，也就加重了便秘。

3、饮食不当

现在人们的饮食越来越精致，粗粮很少出现在餐桌上，丰富多样的美食也让人们偏爱口感丰富的肉类，而忽视了对膳食纤维的补充。膳食纤维是不会被肠胃吸收的，因此它能够组成大便的骨架，帮助大便成型，并且也能促进肠胃蠕动，更好排出粪便。缺少对膳食纤维的摄入，大便难以成形，也就加重了便秘。

长期便秘不调理，你还会有这些烦恼

1、脸色暗沉，皮肤粗糙，长痘、头发出油

2、大脑反应变慢、记忆力下降、反应迟钝

3、诱发痔疮

4、诱发心脑血管疾病，如脑梗、心梗等

5、诱发肠溃疡、肠穿孔、甚至肠癌

养成2个好习惯，便秘远离你

1、多吃粗粮

每天多吃粗粮和谷物，补充膳食纤维，也能帮助大便成形。

2、适当运动

适当的运动能够恢复肠道的动力，没有时间进行运动的话，最好可以再睡前顺时针绕着肚脐揉肚子，也能促进肠道的蠕动。

中医推荐一个通便小茶方

李时珍在《内经》里就记载过：“火麻仁味甘，润可去苦，用于肠燥便秘，润肠通便。”

后古代老中医在火麻仁为君的基础上，加入桑叶、莱菔子、玉米须为臣，决明子、菊花、荷叶、山楂等几味药食两用的食材为佐，甘草为使，调和诸药。

1、火麻仁——润肠通便、缓泻、软化粪便、促进排便。

2、桑叶——润肠通便、散风除热，排出身体毒素。

3、决明子——润肠通便，清热明目。

4、山楂——增进肠胃蠕动，改善排便。

5、莱菔子——用于除胀行滞、大便秘结、消食化积。

以上多种食材配成火麻仁桑叶茶，开水冲泡5分钟代茶饮，早上空腹喝一杯，舒服啊~

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