做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。做动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。

　　左右摆动：

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做4次。

　　黄光民还提醒，伏案工作时，一定要注意坐姿，养成良好的坐姿习惯并适时改变头部竖立形态，这样才能有效避免颈椎病的发病率；同时对已患有颈椎病的患者，颈椎的再次伤害无疑雪上加霜，因此在平时的生活中要防止剧烈的活动扭伤或者拉伤颈椎。（来源:京华时报）

藤黄健骨胶囊，专业治疗颈椎病

藤黄健骨胶囊为纯中药制剂，以熟地黄、鹿衔草、骨碎补（烫）、肉苁蓉、淫羊藿、鸡血藤、莱菔子组方，其中熟地黄、肉苁蓉、淫羊藿补骨充髓健骨，鹿衔草、骨碎补（烫）、鸡血藤通经活血止痛，莱菔子消食、理气、化痰，以防滋补之腻，诸药配伍，共奏补肾、活血、止痛之功，主治肥大性脊椎炎，颈椎病，跟骨刺，增生性关节炎，大骨节病。

藤黄健骨胶囊资料

通用名称：藤黄健骨胶囊

熟地黄、鹿衔草、骨碎补（烫）、肉苁蓉、淫羊藿、鸡血藤、莱菔子。

补肾、活血、止痛。用于肥大性脊椎炎，颈椎病，跟骨刺，增生性关节炎，大骨节病。

口服，一次4-6粒，一日2次。

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国药准字Z.

甘肃省西峰制药有限责任公司

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