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沙棘汁马蹄卷较低热量食材:沙棘汁克马蹄粉50克步骤1各材料步骤2倒马蹄粉在碗内步骤3沙棘汁倒在马蹄粉内，粉浆拌至均匀无颗粒步骤4取一碟子抹上茶油步骤5碟内倒入适量的粉浆，沸水入锅步骤6蒸4分钟左右，关火步骤7待粉皮晾凉步骤8从一端卷起步骤9直至卷成卷状即可步骤10Q弹的沙棘汁马蹄卷成品图浇汁日本豆腐较低热量食材:日本豆腐4个火腿肠50克菜椒50克鸡精调料鸡粉家用g调味料整箱火锅土鸡味精鸡精大袋批发商用步骤1日本豆腐步骤2切开去皮带步骤3然后切成块摆盘里步骤4上锅蒸5分钟步骤5蒸好倒出水步骤6菜切碎步骤7锅里倒入油倒入火腿及青椒粒炒匀步骤8快速翻炒步骤9炒三分钟加入半碗水步骤10加入盐步骤11炖几分钟步骤12然后加入一点湿淀粉步骤13再次煮开步骤14加入鸡精步骤15煮好后浇在蒸好的豆腐上步骤16这样做好的成品图清爽西瓜汁较低热量食材:西瓜一个步骤11.准备无籽西瓜步骤22.无籽西瓜榨汁会比较方便，取一半的西瓜肉就够了步骤33.西瓜肉放入料理机中，加入几克蜂蜜，再挤入2毫升左右的柠檬汁步骤44.开动榨汁步骤55.成品图，放入冰块和柠檬片装饰成品图椰汁鸡较高热量食材:鸡腿g马铃薯丁(脱水)g西红柿g洋葱g步骤1所需材料：鸡腿（已脱骨去皮）、土豆、洋葱、番茄、咖喱酱、椰浆、清汤步骤2土豆、洋葱、番茄、分别洗净，切粒步骤3准备好辅料：蒜碎、姜碎步骤4烧热油锅，放入洋葱、蒜碎、姜碎炒香步骤5倒入鸡块炒至七成熟步骤6加入土豆炒匀步骤7再加入番茄炒匀步骤8倒入椰浆步骤9再倒入清汤步骤10加入咖喱酱及盐、糖、料酒炒匀改小火煮至土豆熟透入味即可步骤11香喷喷的出锅了酱汁浇芥兰较低热量食材:芥兰克蒜头1个鲁花食用油5S压榨一级特香家用大桶花生油4L步骤1将芥兰根部老的部分用刀切开，浸泡洗净步骤2生姜去皮切丝、蒜头去皮剁碎步骤3锅里烧开适量水，调入5克盐、1汤匙食用油步骤4水煮到沸腾时，倒入芥兰，焯煮3分钟左右步骤5将芥兰捞起，放入备好的冰水中，浸泡片刻捞起，摆在碟子上步骤6烧热炒锅，倒入食用油，将蒜蓉和姜丝爆香步骤7倒入蚝油，酱油，关火，搅拌均匀酱汁步骤8舀起淋在芥兰上面即可、又鲜又嫩的芥兰做好了！成品图糖醋梨子汁较低热量食材:梨子1个糖3克步骤1备好食材步骤2梨子削皮切丁步骤3放入料理机步骤4加入醋步骤5加入白糖步骤6打成汁你倒入杯中步骤7很好喝的成品图

黑木耳有补肝降血压的作用，补钙能力也非常强，铁的含量比肉类高倍，钙的含量是肉类的30~70倍，对消化系统有良好的清润、补气益智、润肺补脑作用。

今天分享的这款木耳豆腐饼，补钙又补铁，比油条包子好吃多了！营养美味，孩子超级爱吃，轻松做出补钙餐，吃起来超级香！

主料：豆腐、木耳、红萝卜、鸡蛋、面粉

辅料：油、五香粉

1.木耳切碎，红萝卜切丁。

2.老豆腐压碎。

3.放入红萝卜，木耳碎，加一个鸡蛋，五香粉。

4.倒入小半碗面粉，太干的话可以加入适量的清水，搅拌成粘稠的面糊即可。

5.锅中热油，摊成饼状。

6.翻面，煎至两面金黄出锅。

7.早餐做给家人吃，补钙又补铁，一盘都不够，鲜香营养，孩子特喜欢！

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樱桃果汁较低热量食材:自己采摘樱桃克南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1自己采摘的樱桃步骤2加盐水寖泡10分钟步骤3准备冰糖步骤4两种食材同时放入电饭煲中步骤5添加适量的清水步骤6按键开始步骤7凉凉倒入杯中，喜欢凉的放入冰箱冷藏，胃肠不好的不可以喝凉的呦！成品图鲍汁凉拌海参较低热量食材:即食海刺参克凤球唛瑶柱鲍鱼汁g*3瓶装下饭菜捞饭拌面酱鲍汁即食海参调味料步骤1准备食材步骤2海参拿出放置室温解冻步骤3香菜切段，辣椒切粒，小葱切丝，稍微泡一下冰水步骤4海参焯水，放凉步骤5鲍鱼汁加入陈醋，酱油和辣椒拌均匀备用步骤6海参切片步骤7加入香菜葱丝，拌入酱汁，入冰箱冷藏一会步骤8青瓜切丝，铺底步骤9装入拌好的海参，撒点芝麻即可。喜小鲜即食海参，带你领略舌尖上的美味成品图甜酸树莓汁较低热量食材:树莓克步骤1准备树莓，之前冷冻了。步骤2将树莓放入电饭煲中步骤3添加适量的水步骤4按键开始煮步骤5煮15分钟左右即可步骤6把果肉去掉步骤7盛入杯中，可以放入少许白糖。成品图小米玉米汁较低热量食材:小米50克玉米一根半沁州黄小米粥吃的新鲜真空小米五谷物杂粮粮食山西特产小黄米步骤1小米清洗干净步骤2将玉米粒剥下来步骤3洗净后沥干水份步骤4把玉米粒倒入豆浆机内步骤5放入小米和黄冰糖步骤6加入适量清水步骤7按玉米汁功能键，等待结束步骤8用过滤网过滤一遍更细腻成品图秘汁清蒸罗非鱼较低热量食材:罗非鱼克生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1鱼去鳞，内脏，剪去鱼旗，把肚内黑色的洗净，备用。步骤2鱼洗净后，在鱼身两边分别划上几刀后，均匀涂上1勺的盐并在鱼肚内放上一根葱（去鱼腥用）步骤3在鱼两边均匀涂上1勺花生油，放姜丝（三片姜的分量）步骤4把3碗水放进锅里烧开，然后放上鱼蒸10分钟。步骤5在蒸的过程中准备葱2条，切成小段，两片姜切成丝，备用。步骤分钟左右看看鱼熟透没，可用牙签去试试，牙签能穿透鱼身便可，像这样的就可以了。步骤7把蒸鱼的汁全倒入碗中备用。步骤8烧红锅放进1勺油，把姜丝放进小火煮一下，再把刚才的鱼汁放进锅里煮一会。步骤9放入2勺生抽煮一会，后放入小葱段煮5成熟，秘汁便制好。步骤10把秘汁淋上鱼身即可。成品图蜜汁烤翅较低热量食材:鸡翅中克步骤1鸡翅中洗净，用刀在表面划两下步骤2放入腌料个少许水步骤3抓匀步骤4放入密封保鲜袋腌制一晚上步骤5摆入空气炸锅烤盘步骤6度，20分钟，中途翻面一次步骤7完成成品图浇汁丸子较低热量食材:猪肉馅克火腿30克荸荠30克（南荠）面包糠适量油菜适量生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1见图步骤2南荠切小丁。步骤3火腿切小丁。步骤4葱姜切末。步骤5肉馅加A调料和匀。步骤6和馅。步骤7锅烧热放克油烧六成热炸制丸子。步骤8炖制丸子调料：老抽一勺、生抽2勺、红腐乳、葱姜各5克、甜面酱一勺、盐适量、糖适量、花雕酒10克、大料二个、鸡粉、香油。加水大火烧开转小火炖30分钟。步骤9水淀粉勾芡步骤10油菜焯水（水里适量盐少许油）。步骤11丸子浇汁。成品图

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豉汁蒸鲈鱼较低热量食材:鲈鱼克步骤1鲈鱼洗净沥干水分后，用少许盐均匀擦遍鱼身步骤2电饭煲，注适量水至电饭煲内胆里。将鱼放在电饭煲专用蒸格上，鱼肚子里塞上A步骤3盖上电饭煲盖子，选择菜单蒸鱼，大约15分钟后结束步骤4B混合后放入微波炉加热1分钟步骤5待鱼蒸完之后取出装盘，将4均匀浇在鱼身上即可卤汁面较低热量食材:面条（生）2斤步骤1切丁步骤2切丝爆炒步骤3豆腐油里炸干步骤4下锅炒其他菜步骤5不要太熟了步骤6直接面弄碗里，浇汁步骤7拌匀成品图玫瑰蜜汁红枣较低热量食材:红枣克玫瑰花20克水1.5碗南字牌黄冰糖粒老冰糖碎煲汤糖水奶茶茶饮调味罐装小粒多晶土冰糖步骤1各材料步骤2红枣与玫瑰花冲洗一下步骤3取一养生壶放进红枣步骤4加入清水步骤5加入玫瑰花步骤6加冰糖步骤7启动养生壶煮红枣，40分钟步骤8水煮至9成干，晾凉步骤9取干净瓶子放一层红枣步骤10淋适量蜂蜜,一层一层的放入步骤11直至瓶子装满，放冰箱冷藏步骤12随时取出食用成品图肉末浇汁茄子较低热量食材:白茄子2条肉馅1小碗河南大蒜新干大蒜头5斤非独头紫红皮大蒜种籽干蒜10斤装白皮步骤1准备好原材料；步骤2茄子分成四半后再切成细长条，注意一端不要切断；步骤3将切好的茄子摆放在保鲜盒中，先用盐拌均匀腌制一下；步骤4倒出茄子腌制出的水分后，就可以放入微波炉中高火打5分钟；步骤5热锅凉油，放入肉末进去煸炒；步骤6肉末煸炒变色后加入适量的蒜末进去爆香；步骤7煸炒几下后加入烹入适量的料酒；步骤8翻炒几下后加入适量的黄豆酱煸炒；步骤9再加入适量的水，炖煮两分钟；步骤10加入适量的盐和胡椒粉调味后大火收浓稠即可关火了；步骤11将打熟的茄子条摆放在盘中；步骤12再将准备好的肉末酱汁浇淋在茄子表面，撒上小葱末即可。步骤13端上桌了。成品图棒棒汁小黄鱼较低热量食材:小黄鱼适量四川麻辣油泼辣子超香辣红油辣椒油凉皮拌菜调味料凉拌调料酱家用步骤1将小黄鱼处理干净，并用盐，鸡精，料酒腌制5分钟步骤2腌制后抹上碾好的蒜蓉放入烤箱，度，双管，烤20分钟步骤3锅中放入芝麻酱，加水，调匀步骤4加入少许生抽，辣椒油，花椒油，白醋，麻油，盐，鸡精，白糖，撒入葱花，这个酱汁就是棒棒汁步骤5把烤熟的小黄鱼放入棒棒汁中，正反面都浸一下步骤6出锅装盘，最后再淋上些棒棒汁成品图卤汁五花肉较低热量食材:带皮五花肉克生姜老姜新鲜黄姜蔬菜山东大姜老黄姜块土姜月子姜带土五斤包邮10步骤1姜、葱、五花肉洗净，姜切丝，葱、蒜切粒，五花肉切成约两手指宽，不要切断皮步骤2五花肉冷水下锅，煮去血水，捞出，用卤水汁、辣椒酱腌制1小时。炒锅放油，大火，油热后（油锅轻微冒烟），放入姜、蒜，翻炒出香味步骤3将五花肉下锅煎至二面稍黄，关火，放入卤水汁将五花肉裹匀，连肉带汁盛入碗里，放入电压力锅，蒸40分钟步骤4将蒸好的五花肉码入盘里，淋入蒸碗里的卤汁步骤5撒上葱花，OK成品图橙汁三文鱼较低热量食材:三文鱼克橙子1个山西手工陈醋桶装特产醋粮食酿造饺子醋ml买二赠一随机赠品步骤1三文鱼洗净后吸干水分，准备橙子步骤2把盐均匀的抹上后静置20分钟步骤3橙子去皮后把果肉切小块倒入破壁机内步骤4启动搅拌成汁后取出步骤5不粘锅烧至温热，把三文鱼加入用中小火煎至两面煎香后盛入盘中步骤6橙汁倒入锅中烧热后再加入醋步骤7加入白糖调整酸甜味后烧制冒小泡渐变浓稠后熄火步骤8淋入盘中即可享用成品图