小长假期间很多人暴饮暴食、作息不规律……不仅加重了身体负担，肠胃体内都储藏了不少垃圾，导致上班后开始出现各种节后综合征，如消化不良、肚胀、恶心等各种肠胃问题，所以国庆后首先要调养肠胃，通过饮食，让身体尽快恢复状态，摆脱节后综合症。

节后养生误区

节假日期间大鱼大肉吃太多，节后肠胃不适，见到肉就腻。那么是不是应该粗茶淡饭、全改成素食呢？其实节后吃太多粗纤维食物会加重肠胃不适，一下子全改吃素食也容易导致营养失衡，这两种方式都不对。

粗茶淡饭大量吃

为了平衡节日期间过多摄入的油脂，很多人在节后大量进食燕麦、玉米、芹菜、韭菜等粗纤维食品。燕麦等食物富含膳食纤维，含有相当数量的不可溶性粗纤维，一方面会延缓胃排空，导致腹胀、早饱、消化不良、食欲降低等症状，甚至还可能影响下一餐的进食。

顿顿“素斋”来果腹

其实，从节日的大鱼大肉一下改为以素为主，会造成新一轮的营养失衡，特别是动物食品里富含的B族维生素、微量元素以及优质蛋白、必需氨基酸等，会因此摄入不足。

除了避开上述误区，节后养生究竟该怎么做呢？来看看小编为你总结的健康5步走：

第一步：紧急“灭火”

鸭梨、枇杷果各20克，杏仁12克，百合15克，粳米50克，蜂蜜适量。将百合、杏仁和粳米用武火煎煮，边煮边搅拌，一直煮到米粒开始膨胀、米水融合时改为小火煎煮，然后加入梨丁、枇杷丁，稍稍搅拌，待粥熬好后，盛在碗中，放到温度稍凉时，加入蜂蜜调味即可食用。

第二步：解腻消滞

消滞最简单的方法是喝茶，喝茶能帮助分解脂肪。取桂皮、山楂各10克，红糖30克，将桂皮、山楂加水适量煎煮至沸，去渣取汁，在此汁液中加入红糖调匀，趁热饮，或用槟榔、炒莱菔子、生山楂各10克，水煎去渣取汁，晾凉后加入白糖少许，不拘时频饮，均具有较好的消滞功效。

第三步：早餐吃点水果、燕麦

吃一款粗细搭配的水果燕麦，会使人倍感精力充沛。取燕麦片、豆腐各30克，牛奶30毫升，核桃仁20克紫苏叶2片，芒果1个，草莓4枚，蜂蜜适量。将燕麦片、牛奶、核桃仁放入搅拌机中搅成泥状，放入杯底；豆腐加紫苏叶煮熟后沥干水分，加入蜂蜜捣成泥状，放在燕麦泥上；上面铺上芒果和草莓即可食用。

第四步：补气养血好气色

粳米克，银耳(干)25克，红枣15克，莲子、枸杞子、冰糖各10克。将银耳用水泡发、择净；红枣洗净、去核；莲子、枸杞子分别洗净、泡软；粳米淘净，与红枣、莲子、枸杞子一起放入锅中加水0毫升，武火煮沸后改用文火煮至八成熟时加入银耳冰糖，稍煮即成，佐餐食。

第五步：排毒清

长假过后，大部分人疲于应酬根本没有得到真正的休息，熬夜、喝酒等不良生活习惯会对以后的工作造成极大的健康隐患。吃吃喝喝中，对肠胃来说也是极大的负担，所以说节后多喝水，清理自己肠胃才是最主要的。

专家提醒，节后想要及早步入正常的工作和生活状态，除了清淡饮食、睡眠要保证之外，选择慢跑等运动可以舒缓紧张的神经，让身体找回更好的状态，以健康的的体魄应对接下来的工作。