推荐理由：护肠、减压、易贮藏、吃法多。

苹果能护肠，它富含的膳食纤维和有机酸能使大便松软;苹果能减压，它富含钾，可减少因钠摄入超标引发的高血压风险；苹果易贮藏、吃法多，生吃、熟吃、做成苹果泥均可。

推荐吃法：放在餐间吃

可以在两餐之间，比如上午10时、下午3时，上午能补充水分和能量。下午则是因为午睡后口干舌燥，吃苹果有生津作用。

推荐理由：通便，利减肥，适合“三高人群”。

燕麦以微弱优势超过小米成为专家们最推荐的谷物品种。燕麦的营养并不是最强的，但它烹饪起来非常简便，长期食用能有效地降低血胆固醇和血糖，还有通便的作用。可改善血液循环，缓解压力。

推荐吃法：吃燕麦一次别超50克

燕麦还是个主食好搭档，煮粥时加燕麦可降低血糖生成指数;做面食时加燕麦可增加膳食纤维。但一天不能超50克。而且最好选整片的，没有含反式脂肪酸的植脂末，热量低。

推荐理由：全家需要、好吃不贵。

大豆属于全家人都需要的食品。它富含优质植物蛋白、大豆类黄酮等，适合患高血压、心脏病等的老人。它还含有大量铁元素，有利于儿童发育。其中的植物雌激素则可调节更年期妇女体内的激素水平。

推荐吃法：豆腐炖鱼更营养

大豆制作方法多样。常见的有豆腐、豆浆、豆芽等。拿豆腐来说，比较推崇肉末豆腐或豆腐炖鱼，因为，瘦肉中的动物蛋白和豆腐中的植物蛋白，两者在一起相得益彰，能产生1+12的效果。

推荐理由：生吃升气，熟吃顺气。

萝卜可谓全身都是宝：白萝卜籽就是莱菔子，能够消食除胀，降气化痰；萝卜叶、萝卜皮营养素含量甚至比萝卜肉高。萝卜还防癌、预防心脑血管疾病，降脂、稳血压的作用。关键是，一年四季都能买得到。

推荐吃法：萝卜煲汤很营养

南方的营养汤里常看到萝卜，如润肺清心的白萝卜牛肉汤、健脾和胃的萝卜山药汤。

推荐理由：清香、去火散热。

在鲜花类食品中，菊花几乎是最常用的。“护肝”、“明目”、“清心”是营养专家们评价菊花最常用的几个词。风热感冒，头痛眩晕，目赤肿痛，眼目昏花都可食菊花。菊花对冠心病、高血压患者也有好处。

推荐吃法：菊花泡茶加枸杞

泡菊花茶的时候，可以加点枸杞(又叫明目果)，能帮助发挥其功效。血糖不高的人还可以加点冰糖，口感更好。

我们不可能从一种食物中获得全部营养，所以，饮食还是谷类为主、荤素搭配、尽量多样化。最好遵循这三项原则：

1、果蔬要选应季的、颜色尽可能丰富；

2、主食不妨做成杂粮饭或粥；

3、豆类不可少；

4、水产品一周至少吃一两次。

赞赏

长按







































白癜风的土方
白殿疯风怎么引起的