便秘的人，如能“喝好”3杯水，一段时间后，排便或不再有阻碍。

饮食越来越精细，或者是长时间久坐、经常忍着便意、喝水太少等等。这些看似不起眼的生活习惯，如果长期积累，都很容易引起便秘问题。

便秘最直观的感受就是排便不畅，有时甚至有点“害怕”上厕所。这样的烦恼，经历过的人都不想再经历第二次。

便秘实在难受，有的人会直接选择一些通便产品来辅助，最为常见的就是开塞露。有时候便秘实在痛苦、或者比较严重。为了达到快速通便的效果，不得不使用开塞露通便。这样的方法可谓“立竿见影”，基本上使用后10-15分钟左右就可顺利排便了。

虽然开塞露的成分也比较安全，和一些峻猛的泻下药比起来要温和多了，但是仍不建议频繁使用。

这是因为我们的排便，是肠道自然反应的一个过程，其中大概有“神经、肠道、括约肌”等多个系统之间的信息反馈与调节。

如果频繁地使用开塞露，就可能削弱这个反馈机制，时间久了，便秘也就成了“顽固派”。便秘就很难自己好转，也许还会越来越严重。

调理便秘，还是希望大家可以从生活调节入手。虽然见效慢，但是经过调理后可以让肠道蠕动恢复正常，肠反应敏捷，这样，便秘的问题才有可能彻底得到解决。

生活调理怎么调？营养师建议，便秘的人，每天喝好3杯水，一段时间后，排便不再受到阻碍。

1、白开水：

多喝水的主要目的，就是为了保证体内的水分充足，以提高身体新陈代谢的运转。不仅可以让身体各方面的代谢维持在一个正常水平，而且还可以保持肠道滋润。

大便不干硬，对于排便也就可以起到不错的润滑作用。建议健康成人每日的饮水量，至少要在毫升左右，少量多次饮用，多以白开水为主，少拿各种汤水饮料代替。

2、通便食物水：

还有一类食物，通便效果会比普通食物更强，比如莱菔子、郁李仁、火麻仁、决明子、丁香、甘草等食物.

这类食物是中医上常用于调理改善便秘的食材，属于药食两用，通便功效明显高于普通食物。

一般利用这类食物来通便，会将它们搭配在一起，并经过工艺的提纯发酵，制成莱菔子郁李仁酵液来饮用。

这样可以综合吸收食材的成分，而且发酵的方式食材中的成分可以充分被人体吸收利用，这样的通便效果会很不错。坚持调理，用不了多久排便就会变得很顺畅了。

3、益生菌水：

便秘的出现，大多是由于肠道内菌群紊乱，有害菌占多数所引起的。因此，及时地给身体补充益生菌，让肠道菌群恢复平衡，对缓解便秘也可以起到很好的作用。

说到补充益生菌，很多人会想着喝酸奶。但是需要注意的是，有的酸奶由于生产运输储存等某处环节出现不当，那么益生菌的活性也容易受到影响。

所以一般对于便秘的人群来说，为了保证益生菌摄入的活性，可以直接选择一些益生菌制剂来补充。比如喝水的时候在水里加一些益生菌菌粉，这样益生菌的活性高，数量也多，起到的作用才会明显。

除了喝好这三杯水之外，日常如果能够注意多膳食纤维饮食、多运动、少油腻食物、少节食，养成固定排便的习惯，那么对于预防和缓解便秘都有不错的帮助。

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