大家好，我是罗爱珍医生。很多人在减肥的过程中出现代谢差、减肥慢、蛋白质低这一些症状的表现，其实99%的人是存在脾虚的，我给大家解释一下，中医讲脾胃是气血生化之源，是人体食物跟能量代谢非常核心的器官。脾虚的人，它的代谢一定是差的，他身体对蛋白质的运化和吸收肯定是出问题了，蛋白质少了，人的代谢就会差，减肥的效率就会降低了。

那么以下几个表现可以判断你是否存在脾虚的情况。

第一点：容易疲倦，特别容易累，稍微动一下就累得要喘气了，别人可能都还挺轻松，但是你感觉特别没劲。

第二点：稍微动一下就感觉气喘吁吁，上气不接下气，这也是脾虚、气虚。

第三点：容易心慌。

第四点：容易头晕，突然站起来时有眩晕的感觉。

第五点：比别人更容易感冒生病，抵抗力免疫力比较差。

第六点：喜欢安静，不喜欢跟别人争吵，不喜欢打大声说话。

第七点：大声跟人说话的时候，感觉好像提不起来气，中气不够。

第八点：稍微动一下就容易出汗，出很多的汗，中医叫动辄自汗出。

这八点都是脾虚非常典型的表现，如果你八点都有，或者有个四、五点，而且症状非常明显，那说明你的脾虚是比较厉害了。

如果你觉得自己脾虚了，也不要太紧张，现在脾虚的人非常的多，怎么样改善才是最重要的。这里教给大家几个简单的方法，其中有三件事情大家是必须要做到的。

第一，要规律饮食，很多人脾胃不好都是因为不吃早饭，半夜十二点吃夜宵，饮食一塌糊涂、乱七八糟，时间久了肯定会脾虚。所以大家一定要做到饮食规律。

什么叫饮食规律呢？六个字：定时、定量、定类。吃的时间、总量、种类，尽量能够规律，保持定的节奏。

第二，不要过度消耗自己，不要过度让自己劳累。比如运动是好事，但不要一下去运动三、四个小时，每日运动半个小时，保持这样的节奏就可以了。另外不要让自己太辛苦，不要经常熬夜加班，容易损伤自己身体的正气。

第三，适当的去使用一些养生食疗的方法，去健脾胃、补中气。之前也给大家反复推荐四神汤，淮山、莲子芡实、茯苓，各等分就行了，长期的吃一吃有健脾胃的作用。

四神汤它只是一个基础方法，你可以做一些简单的搭配，接下来我要讲它的搭配方法，大家找个笔记一下。

如果你脾胃虚，同时又容易肚子胀、腹胀、不排气，可以加陈皮5到10克，炒莱菔子15到20克一起煮。

如果你湿气重，加上薏仁，也可以是炒薏仁，15到20克，甚至30克都可以。

如果你是虚胖、肉松松垮垮的、蛋白质不够，可以加山楂10到15克。

如果你是便秘、大便不通的，可以加郁李仁10到15克。

如果你是气虚比较明显，可以加黄芪或者胆汁10到15克。

以上这些都是食疗的东西非常安全，但是最好还是要辩证使用，适合自己体质才是最好的。

同时很多脾虚的人他的蛋白质是不够的，所以在喝这些东西的同时，建议最好还是要增加蛋白质的摄入，鱼、虾、肉、蛋、奶、豆可以单独吃，也可以跟这些材料一起煲汤、煲煮，都是可以的。

还有一个特别需要注意的事情，就是运动以后的营养补充。很多人运动以后光喝水或者说只喝运动饮料其实是不对的，因为这样做其实某种程度上来说是在消耗自己，一定要在消耗之后有适当的能量营养、优质营养补充。那我们所说的优质营养是什么呢？除了运动饮料里面所含有的糖分跟微量元素之外，其实更重要的是蛋白质。所以要有优质的蛋白质、优质的糖质、甚至优质的脂肪、包括维生素。

最简单方法就是吃代餐，吃个半份代餐20克、25克，把营养物质给它补充回去，坚持一段时间之后，你会发现你的身体素质得到明显的提升，脾胃也得到了改善。#健康#