吃喝拉撒是人之常情，每个人都有一个这样的循环过程，有吃进去那就要有排出来，有进有出这句话很好理解，所以人体的肠道调节也是这样，我们吃进去的食物就有消化产生残渣，把这些残渣排泄出体外身体才是健康的，然而这残渣堵塞排不出，那就是便秘的迹象。

人体通常便秘的原因有很多种，但最常见的就是自身的饮食问题。现在生活发展变好了，食物过剩，面对各种口味，各种样式的美食就抵不住诱惑，管不嘴，然而自己却不知这些食物对肠道消化不是那么友好，吃多了这样的食物肠道消化不了，慢慢地就只有进没有出，就导致了肠道堵塞，蠕动减弱，粪便排不出，就造成了堵塞便秘的现象。

便秘的“帮凶”公布了，4种食物让你越吃越堵，赶紧拉入黑名单！

1、辛辣食物

最抵不住诱惑的就是火锅的飘香，沸腾的火锅底料，刷一把毛肚，蘸一点酱，吃上一口简直是人间美味呀。吃火锅可以说大都是辣的，也有鸳鸯锅清汤，可是很多人都是点辣火锅，这才是吃火锅的感觉，可是我们是这么认为的，但我们的肠道却不能接受这么刺激性的食物，经常刚吃火锅或是其他辛辣的食物都会很容易上火，然后内热，导致便秘的出现，粪便干硬，不易排出，肠道粘膜受到了刺激，蠕动减弱，更加难排便。

2、加工类食物

现在市面上很多的食物又是加工过后的，那比如有一些我们常吃的火腿肠、腊肠、鱼罐头等都是添加了防腐剂和各种化学物，里面含有的营养流失严重，经常吃非常不利于肠道健康和身体健康发展，会加重肠道的代谢异常，容易诱发便秘。

3、精细面食

随着生活条件的改善，很多人都不喜欢吃粗粮，反而更倾向于精细的食物，一些白面都是经过精细加工后的，对人体补充的纤维很少，不利于粪便的形成排出，吃的时间久了就会导致便秘出现。

4、高脂肪食物

像一些蛋糕、甜点等其他高脂肪的食物，吃多了容易让人发胖，会影响肠道蠕动的消化和新陈代谢，加重肠胃负担，引起便秘或是肠胃疾病。

解决便秘，可多吃2种食物，有效排出宿便，保持肠道健康

第一种：郁李仁

郁李仁作为一种蔷薇科植物，味苦、性甘。具有润肺滑肠，下气利水的功效，有很高的药用及价值，属于药食同源食材，在医学上被很多人广泛应用，其中一种效果就是专治便秘，能消食润肠，缓解便秘的问题。

随着时代的发展，现在郁李仁可以搭配上其他的药食同源食材，例如莱菔子、火麻仁、决明子、茯苓、甘草等多种食材。

是润肠通便的发酵饮品，便秘的人坚持喝，可以有效促进肠道蠕动力增加、软化粪便，让肠道通畅，粪便排净排空，且是没有任何副作用，放心饮用调理，还原肠道健康。

第二种：新鲜瓜果蔬菜

饮食是我们第一个要改变的，每天按时吃饭，搭配好膳食纤维的食物，不要再去吃一些不卫生且会引发便秘缠身的食物。多吃一点新鲜的瓜果蔬菜，补充营养和纤维，有助于排便，肠道蠕动正常，身体健康。