中医药防控新冠肺炎“五步法”

（一）躲避风寒。此次病毒发病是趁寒冷，人体阳气虚弱状态侵入人体，所以大家应该首先注意保暖。在外出、通风换气时，应该及时增加衣服、带好帽子围巾，进行保暖。尤其是出了汗的时候，中医认为正常汗出，可以排除邪气和代谢废物，同时也会耗伤正气；这时毛孔张开、肌肤腠理疏松，容易被邪气侵袭，应该及时保温、温水擦拭，汗液干燥后再外出或通风。

（二）调理正气。中医有“正气存内，邪不可干”的经典论述，意思是说，保护好体制状态达到精神-心理-身体协调统一的状态，就能抵御疾病的发生。所以我们遇到这个大疫情，不能恐慌，保持良好的精神状态和心理状态，是身体健康的前提条件。对于体质弱的人群应该注意结合体质状态进行调养。

（三）节制饮食。调养身体，不能意味着在家足吃足喝，酒肉穿肠。中医认为“饱食伤脾”。酒肉坚果的过度摄入，易导致人体内集聚的热量过多，甚至影响消化和排泄，中医认为此为“肥甘厚味”，会导致中医说的“内火”的发生。内火过盛于内，反而容易蒸腾耗伤阴液和阳气，碰到外出凉风，更容易发生“寒包火”的外感性疾病。而蔬菜瓜果类食品，在中医多是养阴清热之功的“药食同源”之品。所以建议大家合理饮食，荤素搭配，适当摄入容易消化的食物、粗纤维蔬菜和食物，有注意胃肠道消化功能的正常工作，减少“内火”的生成。

（四）适量运动。中医认为“久坐伤肉”、“久卧伤气”，“脾为后天之本”、“胃为水谷之大海”，过度饮食而不适当运动，就会导致脾胃受损。“脾主肌肉”，脾胃虚弱，肌肉关节皮肤腠理就会疏松懈怠，而导致疾病的发生。所以我们应该适度增加室内运动。建议每天至少在中等运动30-40分钟，比如高抬腿跑、跳绳、俯卧撑、下蹲跳、卧位抬腿腹肌锻炼等等，家里有跑步机的当然更好，可以慢跑30-40分钟。

（五）规律作息。《灵枢·大惑论》说:“阳气尽则卧,阴气尽则寤。”意为白天阳气在外周行人体，人体的劳作功能得以进行；夜间阳气应该潜伏下来，进入人体内部进行休整，人就应该进入睡眠。春节休假，电视娱乐、手机新闻、大片联播、追剧游戏、麻将扑克……大家可以放松的选择平时无法尝试和满足的消遣。但是这里要提醒大家，应该给自己制定规律的作息时间，要保持“日出而作、日落而息”的规律的生活节奏，中医认为“人与天应”，作息紊乱，违背大自然规律，就会导致疾病的发生。

不同体质调养食疗谱

1、平时爱口干咽干便干、面红舌红怕热的人，可以适当食用黄瓜、西红柿、芹菜、茼蒿、白菜之类，可以清热养阴解毒去火。这类人群，容易干咳、咽痛、眼睛干涩，可以应用熬鸭梨水饮用，也可以麦冬10g、薄荷6g、菊花6g、桑叶6g，煎煮开锅15分钟，取汁ml服用，日一剂量，分两次温服，咳嗽重的可以频服。

2、爱吃肉、出油多、大便粘腻的人群，可以适当食用山楂、白萝卜、薏米、红小豆、炒杏仁等食品，可以化湿热消积滞。这类人群，容易起痘痘、长湿疹、咳嗽粘痰，可以应用白萝卜熬水喝，也可以炒杏仁6g、炒莱菔子6g、薏米15g、山楂6g、陈皮6g，煎煮20-30分钟后，取汁ml服用，日一剂量，分两次温服。

3、怕冷手凉、大便稀溏、脾胃怕凉的人群，可以适当食用生姜、干姜、大枣、羊肉、肉桂花椒大料炝锅炒菜、炖鸡等，可以温中益气祛寒湿。这类人群，容易感冒发冷、咳嗽清稀痰、爱闹肚子、夜尿多，可以多食用红糖小米粥，红糖生姜水暖胃，也可以应用干姜5g、当归10g、炒杏仁10g、橘红6g、茯苓15g、乌鸡肉30g，煎煮熬汤30分钟，取汁ml服用，日一剂量，分两次温服。

来源：卫健局

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