随着人们健康意识的逐渐增强，人们对饮食的的要求也出现了改变，现在人们不再要求大鱼大肉的饮食，而是要求健康的饮食，粗粮也因此成为了健康的“代名词”。

很多高血糖的人，为了让稳定血糖，把大米，馒头等主食全部都换成了粗粮，在高血糖的人看来，粗粮能够更好的稳定血糖，而事实真的是这样的吗？

粗粮有助于控制血糖？

粗粮相比较，馒头、大米饭等精细主食而言，含有更多的纤维素，能够减缓碳水向血糖的转化速度，确实能够延缓餐后血糖上升的速度，对高血糖的人来说有一定的好处。

但是，高血糖的人要注意，不能一日三餐都吃粗粮，尤其是晚饭，因为粗粮不利于消化，而晚上睡觉的时候人们的消化能力也是比较弱的，进而会增加肠胃的负担，不利于肠胃的健康。

想要血糖平稳降，3种“粗粮”要少吃

1.玉米

玉米是常见的粗粮之一，但是高血糖的人却不适合吃玉米，因为玉米GI（血糖生成指数）值有70之高，其中除了大量的淀粉之外，还含有一定量的糖分，无论是淀粉还是糖，进入身体之后都会影响血糖的稳定，所以，想要稳定血糖，平常要尽量少吃一点玉米。

2.红薯

红薯可以说受到了很多人的喜爱，尤其是秋冬天的时候，吃一个烤红薯简直是美滋滋，但是要提醒大家的是，高血糖的人一定要少吃一些红薯，红薯中的淀粉含量同样是不可小觑的，同时红薯的GI值也达到了77，不利于血糖的稳定。

3.土豆

土豆属于一种根茎类的粗粮，含有大量的淀粉，进入身体之后这些淀粉会转化成糖，不利于高血糖的人控制病情，所以，高血糖的人，平常要尽量避开土豆。

血糖长时间偏高，这4个地方可能会受损，要当心

●眼睛：血糖一直处于偏高的状态会损伤神经，进而会影响视力，甚至造成失明。

●双脚：血糖偏高会影响皮肤的抵抗能力，还会造成血管的病变，进而可能会出现糖尿病足。

●肾脏：血糖偏高，会影响肾脏的正常工作，甚至会造成尿毒症等肾脏疾病。

●心脏：会造成心脏功能的减低，时间长了会诱发心脏病。

所以，高血糖的人，不仅要时刻