5种超有营养食物的最佳食用方法_莱菔子剂量

放心ID:cefangxin

一份放心食品目录

只为守护家人健康

正确的饮食方式有利于我们的身体健康，但是现在对于年轻人来讲都很少去注意饮食方式的好坏，从而导致身体的疾病产生。

那到底该如何正确饮食呢？下面分享5种超有营养食物的最佳食用方法。

1苹果放在餐间吃

苹果能护肠，它富含的膳食纤维和有机酸能使大便松软；苹果能减压，它富含钾，可减少因钠摄入超标引发的高血压风险；苹果易贮藏、吃法多，生吃、熟吃、做成苹果泥均可。

吃苹果，一般在两餐之间，比如上午10时、下午3时。上午主要是为了补充水分和能量，下午则是因为午睡后口干舌燥，吃苹果有生津作用。

2吃燕麦一次别超50克

燕麦的营养并不是最强的，但它烹饪起来非常简便，长期食用能有效地降低血胆固醇和血糖，还有通便的作用，可改善血液循环，缓解压力。

燕麦还是个主食好搭档，煮粥时加燕麦可降低血糖生成指数；做面食时加燕麦可增加膳食纤维。但一天不能超50克，而且最好选整片的，没有含反式脂肪酸的植脂末，热量低。

3萝卜煲汤很营养

萝卜可谓全身都是宝：白萝卜籽就是莱菔子，能够消食除胀，降气化痰；萝卜叶、萝卜皮营养素含量甚至比萝卜肉高。萝卜还防癌、预防心脑血管疾病，有降脂、稳血压的作用，关键是，一年四季都能买得到。

南方的营养汤里常看到萝卜，如润肺清心的白萝卜牛肉汤、健脾和胃的萝卜山药汤。脾胃虚弱的人不宜吃。

4鳕鱼最好蒸着吃

鳕鱼很懂“健身”，是鱼类中比较苗条的，其脂肪含量特别低，和鲨鱼肉一样，只有0.5%(三文鱼的脂肪含量为7.8%)。而且鳕鱼肉中蛋白质很高，占16.8%，比三文鱼、鲳鱼、带鱼都高。

鳕鱼可以炸鳕鱼条，还可以清炖，但最好蒸着吃，营养能最完整被保留。鳕鱼除富含普通鱼油所有的DHA、DPA外，还含有人体所必需的多种维生素。

5菊花泡茶加枸杞

在鲜花类食品中，菊花几乎是最常用的。“护肝”、“明目”、“清心”是营养专家们评价菊花最常用的几个词。风热感冒，头痛眩晕，目赤肿痛，眼目昏花都可食菊花。菊花对冠心病、高血压患者也有好处。

泡菊花茶的时候，可以加点枸杞(又叫明目果)，能帮助发挥其功效。血糖不高的人还可以加点冰糖，口感更好。

建议日常生活使用??

我们相信

有“白名单”的日子

你会过的更好

我们相信

每个人使用白名单的一小步

终将推动食品安全事业前进一大步

▼

回复以下任意关键词，即可查看相关放心食品