便秘，简单来说就是拉不出屎，便秘的人上个厕所就像是噩梦一般恐怖，在厕所里蹲到双脚发麻都拉不出来。屎，本身是毒污之物，如果排不出，一直在肠道里囤积，对身体健康的伤害真的很大，可能会导致痔疮、肛裂、皮肤暗沉长痘、血压飙升、肠炎、肠溃疡等问题。

对于便秘而言，很多人会选择使用一些开塞露或通便药物，但是这类药是最下策的选择，不仅每次用都会损伤肠道，治标不治本，还容易让便秘问题更加严重，以后再怎么用可能都没有效果了。

怎么解决便秘大难题？学会这4招，天天排便很轻松

1、形成肠道规律

身体准备排便时，会发出信号通知你，如果你经常推迟排便时间，身体可能会停止发出排便信号，之后也会更难将粪便排出体外。所以我们可以刻意训练自己的排便时间，有屎没屎，每天固定一个时间去蹲厕所，慢慢让肠道养成定时排便的习惯。

2、让屎更湿滑

很多便秘的朋友拉出的大便都快成石头了，越硬越难以拉出来，从屎的角度而言我们可以做的就是让他更湿滑。对此我们要多喝水，水多屎自然就湿滑了。还有就是常吃膳食纤维（含量最多的是燕麦谷物类），它可以吸收水分后变成润滑的水果条，把大便变得更稀更湿滑，所以容易便秘的人在平常要多吃这类食物。

3、让肠道更有力

排便的机器就是肠子，肠子如果强劲，动力足，再坚硬的屎也能排出去。对此我们可以加强身体的锻炼，或者食用一些能增加肠道蠕动力的酵液比如莱菔子郁李仁酵液，莱菔子郁李仁经过低温发酵后的有效成分有极显著的促进小肠运动作用，能大大缩短排便时间，增加排便次数，也有消食化积的效果，对于迫切想排便的人来说通便效果是比较快又安全的。

4、不要再给肠子添堵

少吃难以消化的食物，加工过的食物一般含有大量脂肪，很少纤维，没有太多营养，吃多了就容易影响排便的通畅。所以我们不妨多吃全麦面食，少吃高脂肪、高糖的食物，不吃含有大量脂肪和盐的香肠、红肉和午餐肉（选择精瘦肉，例如鱼肉、鸡肉），这样食物好消化之后，肠道也能更好的发挥排便功能，也可以适当喝一些促进消化的益生菌酸奶。

小结：

每天固定一个时间排便;用水和膳食纤维让屎更湿滑;用运动和酵液提高肠道动力;不要多吃让肠子添堵的食物。

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